En fin, os pongo aqui el e-mail de Saha
Hola a todos,
No se si os dará tiempo a leer el email o no. Como comenzamos a entrenar con un entrenamiento por escrito, prefiero que los tengais de mano y con las explicaciones necesarias para que sepais clara mente lo que necesito que hagais.
Incluiré en los entrenamientos los controles de pulsos despues de cada serie, con lo que debeis llevar cronómetro o reloj que os permita controlar los tiempos de las series y las pulsaciones.
Para que sepais en que consiste, de manera general los entrenamientos se centrarán:
NOVIEMBRE-DICIEMBRE:
- Mejora de la resistencia aeróbica de base, mediante calentamientos largos a un ritmo cardiaco bajo. Tanto en pista como en el agua. (calentamientos de 30´-40´)
- Mucho estiramiento para evitar lesiones en los primeros entrenamientos.
- Series de 1000 metros al 75-80% para irnos acostumbrando a los esfuerzos de cuatro minutos y así mejorar la fatiga central y periferica conjuntamente. Y en el agua, series de el mismo tiempo aproximadamente.
- Al final de este mesociclo, iremos introduciendo reacciones (80 metros) y salidas de diez paladas.
- En todo este tramo de entrenamiento trabajaremos, por un lado la fuerza, con abdominales, flexiones y lumbares, tanto para mejorar la cantidad de peso a mover como la rapidez de los movimientos con peso. Y por otro lado, la técnica, que ya se que os parece un rollo mover la pala en deborder o decalé y esos gestos técnicos pero luego lo agradeceremos.
- En el agua, sino tenemos en el río a finales del mesociclo, trabajaremos en plato (pantano), con puertas pero con idea de mejorar tanto la técnica, como la capacidad de aplicar dicha técnica en condiciones de estress y fatiga.
Para el siguiente mesociclo, lo centraremos en acabar de mejorar el fondo físico y comenzaremos a darle caña a la técnica en puertas (y si no tenemos agua nos vamos a Cuenca o Sabero o donde nos dejen los papis)
A este periodo de NOVIEMBRE-DICIEMBRE. Lo llamaremos 1º mesociclo (compuesto de microciclos que serán cada semana de entrenamiento). Pero no os lieis con los nombres, lo único para vosotros será llevar a cabo el entrenamiento anotando el nivel de pulso en los ejercicios que os pida. De las modificaciones de los entrenos nos encargaremos Erika y yo en función de los niveles de pulso y resultados de los test (que también habrá). Un abrazo a todos y pasadle este email a los que podais para que sepan en que va a consistir los entrenamientos
FDo: Saha
FDo: Saha
